🍁 秋の筋トレ × 食事のベストコンビ
① タンパク質をしっかり摂る
筋肉をつくるために最も大切なのは、やはりタンパク質。
秋は旬の魚やキノコ類で自然に補給しやすい季節です。
おすすめ食材：
- サンマ、サバ、鮭 → 良質な脂質（EPA・DHA）も豊富
- 鶏むね肉、卵、豆腐 → 低脂質・高タンパクで万能
- きのこ類（舞茸・しめじなど）→ 代謝を助けるビタミンB群が豊富
💡ポイント：
トレーニング後30〜60分以内に、タンパク質＋炭水化物を組み合わせると筋合成が最大化されます。
例：
- プロテイン＋バナナ
- 鮭おにぎり＋ゆで卵
② 炭水化物は“質とタイミング”がカギ
秋はお米やイモ類がおいしい季節ですが、摂りすぎには注意。
ただし筋トレ前後はしっかりエネルギー補給が必要です。
おすすめの摂り方：
- 筋トレ前（1〜2時間前）：
玄米・さつまいも・オートミールなど、ゆるやかに吸収される炭水化物 - 筋トレ後：
白米・バナナなど、吸収が早く糖質をすぐ補給できるもの
③ 秋の野菜で代謝サポート
筋肉を効率よく動かすためには、ビタミン・ミネラルが欠かせません。
おすすめ野菜：
- かぼちゃ：βカロテンとビタミンEで疲労回復
- ブロッコリー：筋肉の分解を防ぐ効果あり
- ほうれん草：鉄分で持久力アップ
④ 秋特有の“食欲増進”を味方に
秋はどうしても食べ過ぎやすいですが、これは体が冬に備えて代謝を上げているサイン。
無理に抑えず、「食べて鍛える」方向に切り替えましょう。
- 炭水化物を摂るなら筋トレ日に集中
- 休息日はタンパク質と野菜中心のメニューに調整
⑤ 水分補給を忘れない
気温が下がっても、汗はかいています。
水分不足は筋肉のパフォーマンス低下や代謝ダウンにつながります。
ポイント：
- トレーニング中は30分ごとに少量ずつ
- 水またはミネラル入りの炭酸水がおすすめ
💪 まとめ
秋は“食材の質”も“気候”も筋トレ向き。
「旬の食材＋タイミング＋栄養バランス」を意識すると、筋肉も代謝も効率よくアップします。
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