40代のトレーニングにおいて重要なことは、、
ズバリ「筋肉だけにフューチャーしないこと」です
一番大事なのは関節を痛めないこと。。
ながーくトレーニングをやっているとつくづく思うことがあります
私も昔は筋肉が悲鳴を上げるまで追い込んでいました
回復力もあり、発達スピードもあり、やればやるだけついていました
ちょっと無理しても筋肉痛がひどいだけで
日常生活に何の支障もありませんでした
昔は…ね
今そんなことしたらどうでしょう？？
まず間違いなく関節が逝ってしまいます
日常生活…破綻します
それに関節が逝くとしばらくの間トレーニングができません
結果トレーニングを休まなければいけない状況になるわけです
筋肉だけのことを考えるのではなく
コントロールできる重さのみを扱う。。
40代からのトレーニングはそれくらいのスタンスがちょうど良い気がします
関節を守るにはオーバーワークをしないことなどが考えられますが
そもそもその日の体力が日和見状態なわけで
まずは試しにウォーミングアップをしてみてその日の体力がどの程度なのかを判断することも重要です
関節を守るやり方はたくさんありますが
壊す原因はほとんどフォームの崩れと過重量
無理せず何回やる、何キロ上げるではなく
効かせるトレーニングを考えてみてはいかがでしょうか？
３０キロのベンチプレスを１０回。何とかできますね。
では
３０キロのベンチプレス１０回こっきりで胸の筋肉が悲鳴を上げるトレーニングができるか？
これなかなか上級者です。
ぜひ挑戦してみてください！
ciao~
